5 môn thể dục - thể thao cực dễ giúp bạn trường sinh
09/02/2021  09:41:00

1. Đi bộ nhanh

Nghiên cứu dựa trên gần 475.000 tình nguyện viên của Đại học Leicester (Anh) cho thấy thói quen đi bộ nhanh có thể giúp một người sống lâu hơn đến 15-20 năm so với người đi bộ chậm. 

Từ lâu, đi bộ là một môn thể thao được ưa chuộng và bạn có thể tận dụng cả những di chuyển thông thường trong ngày như đi trong văn phòng, đi mua đồ dùng, đi đón xe buýt... để thực hiện. Tuy nhiên nghiên cứu khẳng định đếm số bước đi thôi chưa đủ mà hãy chú ý cả tốc độ. 

Nghiên cứu công bố trên tạp chí khoa học Mayo Clinic Proceedings này thậm chí nhận thấy một người thừa cân đi bộ nhanh vẫn sống lâu hơn người có cân nặng vừa phải mà đi bộ chậm!

5 môn thể dục - thể thao cực dễ giúp bạn trường sinh - Ảnh 1.

Hãy đảm bảo bạn bước đi nhanh khi tập luyện lẫn như trong cuộc sống - Ảnh minh họa từ Internet

Còn nghiên cứu của Đại học Cambridge (Anh) thì khẳng định với 7 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, bạn sẽ tự cắt giảm được tới 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Một công trình của Đại học Sydney (Úc) thì chứng minh đi bộ nhanh ở tuổi 60 giúp giảm tới 53% nguy cơ đột quỵ.

2. Đạp xe

Nghiên cứu công bố trên Mayo Clinic Proceedings từ Đại học Columbia (Mỹ) đã theo dõi các tình nguyện viên trung niên suốt 15 năm và phát hiện ra rằng đi xe đạp ngoài trời giúp chất xám trong não không bị co lại do tuổi tác, vùng đồi thị trong não lớn hơn và hoạt động nhiều hơn. 

Những tác động này giúp chống lại nhóm bệnh mất trí nhớ, vốn không thuốc chữa và được Tổ chức Y tế thế giới (WHO) xếp hàng thứ 5 trong các nguyên nhân gây chết sớm hàng đầu.

5 môn thể dục - thể thao cực dễ giúp bạn trường sinh - Ảnh 2.

Đạp xe ngoài trời không chỉ có lợi cho thể chất mà còn giúp đầy lùi mất trí nhớ - Ảnh minh họa từ Internet

3. Tennis và cầu lông

Cũng công bố trên Mayo Clinic Proceedings, công trình phối hợp giữa nhiều viện trường tại Mỹ và Đan Mạch, đứng đầu bởi Trung tâm Y tế Saint Luke (Mỹ) khuyên bạn hãy cầm vợt lên. 2 môn thể thao mà họ nhận thấy giúp con người sống lâu nhất đó là quần vợt và cầu lông. Với các điều kiện về sức khỏe, môi trường sống như nhau, người chơi tennis sống lâu hơn 9,7 năm so với người không chơi, trong khi người chơi cầu lông sống lâu hơn 6,2 năm.

Công trình dựa trên 80.000 tình nguyện viên, kéo dài suốt 25 này khẳng định các môn thể thao nói trên không chỉ giúp bạn vận động mà còn tạo ra một môi trường giao tiếp xã hội, giúp đầu óc bạn vận động. Nếu không thích những chiếc vợt, bạn còn một lựa chọn tốt gần bằng đó là bóng đá, với mức kéo dài tuổi thọ là 5 năm, chủ yếu cũng dựa trên việc tạo môi trường giao tiếp xã hội.

5 môn thể dục - thể thao cực dễ giúp bạn trường sinh - Ảnh 3.

Ảnh minh họa từ Internet

4. Rèn luyện cơ bắp

Nghiên cứu từ Phòng khám Y học Thể thao ở Rio de Janeiro (Brazil) thì khuyên bạn hãy mua vài chiếc tạ, máy tập hay đến các phòng gym để rèn luyện cơ bắp, cho dù bạn là người đã cao niên!

5 môn thể dục - thể thao cực dễ giúp bạn trường sinh - Ảnh 4.

Ảnh minh họa từ Internet

Nghiên cứu dựa trên gần 3.900 tình nguyện viên này cho thấy sức mạnh cơ bắp rất quan trọng để duy trì hoạt động trôi chảy của nhiều hệ thống trong cơ thể. Không chỉ tập ở phòng tập, bạn nên "tập" bằng cả những hoạt động thường nhật, ví dụ nâng... cháu bạn thay cho tạ, đừng từ chối những việc nặng miễn là chú ý làm mọi thứ vừa sức và bảo đảm tư thế tốt.

Các tác giả cũng cảnh báo việc quá tham lam cơ bắp có thể gây tác dụng ngược: những người tập luyện vừa sức sống lâu hơn, nhưng những "ông hoàng" phòng gym ở tuổi cao niên có nguy cơ chết sớm tăng gấp 13 lần. Vì vậy, bí quyết hàng đầu là tập vừa sức.

Nội dung này có nguồn gốc từ : NGƯỜI LAO ĐỘNG
Đề xuất điểm nóng
Xu hướng dòng tiền: Chọn gì ở lưng chừng con sóng?
21/05/2024  13:17:00
Phân tích kỹ thuật phiên chiều 21/05: Tâm lý phân vân dần hiện hữu
21/05/2024  12:27:00
Cổ phiếu LEC bị chuyển sang diện hạn chế giao dịch từ 27/05
21/05/2024  10:50:00
Nasdaq Composite lập kỷ lục khi cổ phiếu Nvidia tăng hơn 2%
21/05/2024  06:56:00
Vietstock Daily 21/05/2024: Tiếp tục tích cực
20/05/2024  17:13:00
Nhịp đập Thị trường 20/05: Thị trường diễn biến phân hóa với lợi thế nghiêng về phe mua
20/05/2024  15:27:00
Lãnh đạo mua bán cổ phiếu: Giao dịch lớn tại ngân hàng và bất động sản
20/05/2024  14:09:00
Công ty Trường Giang đã bán 10.4 triệu cp AGG với giá bao nhiêu?
20/05/2024  13:19:00
Phân tích kỹ thuật phiên chiều 20/05: Sắc xanh lan tỏa thị trường
20/05/2024  12:32:00
Từ Nhật Bản cho tới châu Âu và Mỹ, chứng khoán thế giới đua nhau lập kỷ lục mới
20/05/2024  10:10:00
Nhựa Đông Á nhận “trát” hạn chế giao dịch từ HOSE
20/05/2024  09:22:00
Vietstock Weekly 20-24/05/2024: Hướng đến đỉnh cũ tháng 3/2024
19/05/2024  18:00:00
Tuần từ 20-24/05: Mưa cổ tức chưa tạnh, có doanh nghiệp chốt tỷ lệ 350%
19/05/2024  15:00:00
Giao dịch quỹ đầu tư: Lực mua yếu ớt
19/05/2024  08:43:00
Kế hoạch của ông Trump đối với Fed sẽ làm tái diễn tình trạng lạm phát của thập niên 1970
18/05/2024  10:02:00
4 điểm nghẽn của thị trường trái phiếu doanh nghiệp
18/05/2024  09:37:00
Dow Jones khép phiên trên mốc 40,000 điểm lần đầu tiên trong lịch sử
18/05/2024  06:34:00
Tại sao cổ phiếu Thiên Nam Group bị chuyển sang diện kiểm soát?
17/05/2024  21:02:00
Nhịp đập Thị trường 17/05: Tiếp tục giằng co ở vùng tăng điểm
17/05/2024  15:27:00
Phân tích kỹ thuật phiên chiều 17/05: Đà phục hồi tiếp tục được duy trì
17/05/2024  12:34:00