1. Đi bộ nhanh
Nghiên cứu dựa trên gần 475.000 tình nguyện viên của Đại học Leicester (Anh) cho thấy thói quen đi bộ nhanh có thể giúp một người sống lâu hơn đến 15-20 năm so với người đi bộ chậm.
Từ lâu, đi bộ là một môn thể thao được ưa chuộng và bạn có thể tận dụng cả những di chuyển thông thường trong ngày như đi trong văn phòng, đi mua đồ dùng, đi đón xe buýt... để thực hiện. Tuy nhiên nghiên cứu khẳng định đếm số bước đi thôi chưa đủ mà hãy chú ý cả tốc độ.
Nghiên cứu công bố trên tạp chí khoa học Mayo Clinic Proceedings này thậm chí nhận thấy một người thừa cân đi bộ nhanh vẫn sống lâu hơn người có cân nặng vừa phải mà đi bộ chậm!
Hãy đảm bảo bạn bước đi nhanh khi tập luyện lẫn như trong cuộc sống - Ảnh minh họa từ Internet
Còn nghiên cứu của Đại học Cambridge (Anh) thì khẳng định với 7 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, bạn sẽ tự cắt giảm được tới 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Một công trình của Đại học Sydney (Úc) thì chứng minh đi bộ nhanh ở tuổi 60 giúp giảm tới 53% nguy cơ đột quỵ.
2. Đạp xe
Nghiên cứu công bố trên Mayo Clinic Proceedings từ Đại học Columbia (Mỹ) đã theo dõi các tình nguyện viên trung niên suốt 15 năm và phát hiện ra rằng đi xe đạp ngoài trời giúp chất xám trong não không bị co lại do tuổi tác, vùng đồi thị trong não lớn hơn và hoạt động nhiều hơn.
Những tác động này giúp chống lại nhóm bệnh mất trí nhớ, vốn không thuốc chữa và được Tổ chức Y tế thế giới (WHO) xếp hàng thứ 5 trong các nguyên nhân gây chết sớm hàng đầu.
Đạp xe ngoài trời không chỉ có lợi cho thể chất mà còn giúp đầy lùi mất trí nhớ - Ảnh minh họa từ Internet
3. Tennis và cầu lông
Cũng công bố trên Mayo Clinic Proceedings, công trình phối hợp giữa nhiều viện trường tại Mỹ và Đan Mạch, đứng đầu bởi Trung tâm Y tế Saint Luke (Mỹ) khuyên bạn hãy cầm vợt lên. 2 môn thể thao mà họ nhận thấy giúp con người sống lâu nhất đó là quần vợt và cầu lông. Với các điều kiện về sức khỏe, môi trường sống như nhau, người chơi tennis sống lâu hơn 9,7 năm so với người không chơi, trong khi người chơi cầu lông sống lâu hơn 6,2 năm.
Công trình dựa trên 80.000 tình nguyện viên, kéo dài suốt 25 này khẳng định các môn thể thao nói trên không chỉ giúp bạn vận động mà còn tạo ra một môi trường giao tiếp xã hội, giúp đầu óc bạn vận động. Nếu không thích những chiếc vợt, bạn còn một lựa chọn tốt gần bằng đó là bóng đá, với mức kéo dài tuổi thọ là 5 năm, chủ yếu cũng dựa trên việc tạo môi trường giao tiếp xã hội.
Ảnh minh họa từ Internet
4. Rèn luyện cơ bắp
Nghiên cứu từ Phòng khám Y học Thể thao ở Rio de Janeiro (Brazil) thì khuyên bạn hãy mua vài chiếc tạ, máy tập hay đến các phòng gym để rèn luyện cơ bắp, cho dù bạn là người đã cao niên!
Ảnh minh họa từ Internet
Nghiên cứu dựa trên gần 3.900 tình nguyện viên này cho thấy sức mạnh cơ bắp rất quan trọng để duy trì hoạt động trôi chảy của nhiều hệ thống trong cơ thể. Không chỉ tập ở phòng tập, bạn nên "tập" bằng cả những hoạt động thường nhật, ví dụ nâng... cháu bạn thay cho tạ, đừng từ chối những việc nặng miễn là chú ý làm mọi thứ vừa sức và bảo đảm tư thế tốt.
Các tác giả cũng cảnh báo việc quá tham lam cơ bắp có thể gây tác dụng ngược: những người tập luyện vừa sức sống lâu hơn, nhưng những "ông hoàng" phòng gym ở tuổi cao niên có nguy cơ chết sớm tăng gấp 13 lần. Vì vậy, bí quyết hàng đầu là tập vừa sức.
